Pilates Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyim?
Sağlıklı, dinç ve sıkı bir vücuda giden yolda en büyük yardımcı egzersizlerden biri olan pilates, her fiziksel aktivite gibi bilinçsiz yapıldığı takdirde yarardan çok zarar getirebilir. Peki pilates yaparken nelere dikkat edilmeli? Bu soruya yazımızda yanıt aradık.👇
- Eğer daha öncesinde sağlık problemi yaşadıysanız pilates yapmak için doktorunuza başvurup onay almanız gerekir.
- Pilatesi uzman bir eğitmen eşliğinde yapmanızı tavsiye ederiz. Sağlığınızı etkileyen bir egzersiz olduğu için işinde uzman olmayan biriyle ya da evde kendiniz yapmamalısınız.
- Vücudunuzu gereğinden fazla zorlamamanız gerekir. Egzersizin süresi maksimum 50 dk olmalıdır. Pilates uzun süren egzersiz serilerinden oluşmaz.
- Mutlaka başlamadan önce ısınma hareketleri yapıp, egzersizin sonunda soğuma hareketleri yapmanız gerekir.
- Egzersiz esnasında kesinlikle esnetme hareketlerine önem verilmelidir. Bildiğiniz üzere pilatesin boy uzatma gibi bir etkisi vardır. Aslında bu boy uzatma durumu işte bu esnetme, kasları uzatma hareketleri yapmamızdan kaynaklanıyor.
- Doğru nefes alıp vermek egzersizin olmazsa olmazıdır. Hareketler esnasında doğru nefes alıp vermelisiniz. Pilateste nefes, burundan alınıp ağızdan verilmelidir. Nefesinizi sonuna kadar alıp sonuna kadar boşaltmalısınız. Bu esnada akciğerlerin dolup boşalması gerekiyor ki hareket görevini yerine getirsin.
- Pilates, core bölgesi (karın) odaklı bir egzersiz olduğu için her harekette mutlaka nefes verirken karın kaslarınızı kuvvetli bir şekilde sıkmanız gerekiyor. Karnın şişmemesi, göğüsün şişmemesi ve karnınızın hareketler esnasında çok sıkı olması gerekmektedir.
- Bazı hareketler, özellikle yeni başlayanlar için kolaymış, sanki işe yaramıyormuş gibi düşünebilir. Ancak en küçük hareketin bile vücudunuza büyük bir etkisi vardır. Bunları düşünerek hareketleri yapmalısınız. Hareketlerin vücudunuza etkisi bir anda olabilecek bir şey değildir. Zaman ve sabır gerektirir.
- Pilates yaparken giyiminize de dikkat etmelisiniz. Tayt, t-shirt ve altı kaydırmaz çorap giyerseniz hareketleri yaparken daha rahat edersiniz.
- Bel fıtığı, boyun fıtığı vb. gibi rahatsızlıklarınız varsa alanında uzman bir eğitmenle klinik pilates dediğimiz pilates türünü yapmalısınız. Bu rahatsızlıkları olan kişiler her hareketi hemen yapamayacakları için daha dikkatli olmalılar.
- Haftada 2 veya 3 kez yapılmalıdır. Art arda günlerde değil mutlaka 1 gün ara vererek yapılmalıdır. Bunun nedeni yormuş olduğunuz kasların 1 gün gibi bir sürede dinleniyor olmasıdır. Dinlenen kas daha çabuk güçlenir ve egzersizlerin etkisi daha iyi görünür.
- Pilates, hız gerektiren bir egzersiz olmadığı için hareketleri yaparken kontrollü, yavaş ve akıcı bir şekilde yapılması gerekir. Hızlı yapacağınız bir hareket, egzersizin doğru bir şekilde yapılmamasına ve istenilen sonuçların elde edilememesine neden olabilir.
- Pilates egzersizlerini yaparken doğru açılarla yapılmasına özen gösterilmelidir.
- Ekipmanların eksiksiz ve doğru kullanılması şarttır.
- Pilatese başladıysanız egzersizi destekleyici tüm unsurları yerine getirmeniz gerekir. Özellikle beslenme düzeniniz çok önemlidir. İyi bir daralma ve sıkılaşma istiyorsanız beslenme en önemli faktördür diyebiliriz.
Pilatesin nasıl bir egzersiz sistemi olduğu hakkında daha detaylı bir bilgiye ulaşmak isterseniz, Pilates Nedir? Başlıklı yazımızı inceleyebilirsiniz.