Pilates de Grup Egzersizleri Faydalı Mıdır?
Pilates egzersizleri yapan kişilerin süre fark etmeksizin aldıkları sonuçlar görülmektedir. Pilates grup egzersizleri bedenin zinde ve formda olmasını sağlar aynı zaman da bölgesel incelme ve güçlenme sağlar.
Pilates Grup Egzersizlerinin Amacı
Pilates grup dersleri birden fazla kişiyle minimum iki maximum 15 kişiyi kapsayacak sistemdedir. Mat pilates olarak uygulanır kişiye yönelik program uygulanmamaktadır. Pilates grup egzersizlerin de kişiye yönelik program uygulanması pek söz konusu olmayabilir. Fakat kişiye özel bir program çıkarılmasa da konsept pilates grup dersleri çalışmaları bedenin farklı kas gruplarını her gün grup formatın da ayrı ayrı çalıştırarak hem bedene çok yüklenmeden hem de daha iyi verim alınarak çalıştırmaktadır. Daha verimli olabilmesi içinse bazı ayrıntılara dikkat etmek gerekmektedir.
Örneğin kişi sayısı: Pilates grup ezgersizleri kişi sayısı maximum 15 kişiye yönelik olmalıdır, daha az olması eğitmenin kişilere odaklanmasını arttıracaktır fakat 15 kişiden fazla olması hem pilates yapılacak egzersiz alanını daraltacak hemde eğitmenin odaklanmasını zayıflatacaktır. Süre sınırlamasına değinecek olursak eğer, Grup pilates dersleri birebir sistem olmadığı için kişiye özel bir program dahilin de değildir bu sebeple daha hızlı sonuç alabilmek adına en az hafta da dört gün grup pilates derslerine katılım sağlamaları daha hızlı sonuçlar verecektir. Grup pilates dersleri konsept sistemlerde olur ise hafta da dört gün yapılması çok iyi sonuçlar verecektir .
Ayrıca pilates yağ yakar mı? makalemizi inceleyebilirsiniz.
Pilates Grup Egzersizleri Aletli Olarak Yapılabilir Mi?
Pilates grup egzersizleri mat pilates dışın da yapılmaması önerilmektedir. Aletli pilates sistemi birebir sistem olmalıdır ki kişinin vücut fonksiyonlarına, posturel rahatsızlıklarına göre sistamatik bir çalışma sağlayabilsin. Aletli pilates ile birebir program çıkarılması daha hızlı sonuç verecektir. Aletli pilates de herhangi bir dirence karşı uygulanan kuvvet olduğu için kişilerin vücut fonksiyonları göz önünde bulundurulduğu için grup formatın da tercih edilmeden birebir uygulanmalıdır.
Grup pilates derslerinin mantığı kişilerin grup içerişin de uyumunu bozmadan tüm bedeni çalıştırmak ve pilatesin kazanımlarını sağlattırmak. Mat grup dersleri mi reformer grup derslleri mi diye bi seçim yapmak için öncelikle iki pilates formatı arasındaki farkı bilmek de fayda vardır. Mat pilates kişinin herhangi bir dirence kuvvet uygulamadan kendi beden fonksiyonlarının en maksimum seviyisini ve en minimal seviyesini kullanarak pilates egzersizleri yaptığı bir sistemdir. Bu durum da kişinin eğitmenin yönergeleri doğrultusun da kendi kuvvetinin yettiği seviyede pilates egzersizlerini tamamlaması mümkün ve gruptaki diğer kişilerin güç farklılığından kaynaklanan bir aksama olmayacaktır.
Reformer pilates de ise mekanizmanın yaylarında bulunan direnç farklılıkları kişilere güç kazandırmak için kullanılır ve bu direnç ayarları kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Vücut fonksiyonlarına göre reformer aleti ayarlanıp dizayn edildiği için grup formatın da bir pilates dersi yapılması kişilerin vücut farklılıklarına hitap etmeyerek verimli olamayacaktır. Grup pilates derslerin de tercih edilmesi gereken en etkili format mat pilates formatıdır.
Grup Pilates Derslerinin ve Özel Pilates Dersleri Arasındaki Farklar
Özel pilates dersleri kişinin anatomik ihtiyaçları doğrultusun da birebir oluşturulur ve bu düzen de gidilir. Kişiler vücut dirençlerine göre ayarlanmış alet dirençlerine göre çalışma sağlamaktadırlar. Eğitmenin yönergeleri eşliğin de birebir kontrol sistemine uyum sağlayarak çalışırlar. Grup dersleri ise belirli konseptler doğrultusun da oluşturulur. En az iki kişiden oluşur ve tüm grup pilates üyeleri aynı yönergelere uyum sağlamaktadırlar. Kişiye özgü bir pilates egzersiz programı yerine grubun tüm üyelerini kapsayan pilates egzersileri yapılır. Örneğin sadece kalça basen odaklı ,sırt kol odaklı veya karın bacak odaklı oluşturulu ve en az iki kişi ile yapılır.
Grup Pilates Derslerini Kimler Tercih Etmelidir?
Grup pilates derslerini seçecek kişilerin öncelikle dikkat etmeleri gereken ayrıntı herhangi bir omurga sağlık problemlerinin olup olmadığıdır. Herhangi bir omurga rahatsızlığı bulunuyor ise örneğin ( bel fıtığı , boyun fıtığı , skolyoz , kifoz , lordoz ) gibi problemi olanlar grup pilates derslerinden kaçınılmalıdırlar. Nedeni ise sağlık problemi olan kişilere özel bir pilates egzersiz programının uygulanıyor olması sağlık problemlerini tedavi edecektir. Grup pilates derslerine sağlık problemi varken katılım sağlamak vücudun ihtiyacı olmayan bir pilates egzersizini yapmaya ve ya omurga sağlık problemini daha çok tetikleyecek bir pilates egzersizini bilinçsizce yapmaya mecbur bırakacaktır. Bu durumun yaşanmaması için kişilerin herhangi bir sağlık problemi taşımıyor olmaları gruba katılım sağlamaları için yeterlidir. Kısacası ; hamileler, omurga sağlığın da problem olanlar, kardiyovasküler hastalıkları bulunanlar pilates gruplarına katılım sağlayamamaktadır. Pilates grup derslerine katılmak için yaş sınırı bulunmamaktadır. Önemli olan beden fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde çalışıyor oluşu yaşlılık belirtilleri olmayışı yaşlılıktan kaynaklanan yorgunluk ve hastalık hallerinin olmayışı grup pilates derslerine katılımda engel teşkil etmemektedir.