Yogada Nefes ve Doğru Nefes Alma
Çoğu insanın günümüzde çektiği rahatsızlıkların başında, soluma ile ilgili düzensizliklerin oluşturduğu hastalıklar gelir. Dünya genelinde insanların pek çoğu artık doğal şifalanma yöntemi olarak, yogaya, meditasyona, nefes egzersizlerine başvuruyor. Yogada nefes alıp vermek ve bu süreç nasıl ilerliyor, yoga ile nasıl bir bağ kuruyor?
Nefes Alıp Verme Süreci Nasıl İşliyor
Doğal nefeslerimiz hiçbir müdahale gerektirmeksiniz, özgür ve akıcı olandır. Beden nefes alırken şişer ve nefesi boşaltırken gevşer. Nefesin sağlıklı şekli budur, yoga pratiğinde ise doğal nefes alış verişler gözlemlenerek kişiler üzerinde ‘nefes farkındalığı’ uyandırılır. Nefes farkındalığı uyandığında, yoga pratiği boyunca uygulanacak olan nefes tekniklerine beden hazır hale gelir. Yogaya yeni başlayan kişiler genellikle nefes tutma eğiliminde olabilir. Nefes tutulduğu zaman soluma hızı düşer, ardından alınan derin nefesler bu durumu ortadan kaldırmaz. Nefes tutma eğilimi genellikle, fiziksel, zihinsel ya da ruhsal zorluklar karşısında tetiklenir. Güçsüz olduğumuz durumlarda yapmaya eğilimli olduğumuz bir alışkanlıktır. Nefes farkındalığı, hem yoga dersinde hem günlük hayatta nefes tutma eğilimimizi azaltacaktır.
Düzenli nefes, bedensel ve zihinsel rahatlama sağlar, yoga pratiği boyunca kaslar nefes verme boyunca esner, eğer nefes tutulursa beden katılaşır, asanalarda (yoga duruşu) kalmak daha zorlu bir hale gelir.
Ayrıca vinyasa yoga nedir içeriğimizi inceleyebilirsiniz.
Nefesle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar
Bilindiği üzere her insanın bedeni, geçmişi, alışkanlıkları, düzeni farklıdır. Bu farklar bizim nefes modellerimizi etkileyen aktiviteleri ve vücut pozisyonumuzu etkiliyor. Bunca farklılık arasında da tek bir ‘doğru nefes’ ya da ‘yanlış nefes’ diye bir tanım yapmak yetersiz kalıyor. Nefes alış verişi olabildiğince doğal bir süreçtir, bu sürece sürekli müdahale etmek, nefesi sürekli kontrol etmek, derinleştirmek doğal süreci bozacaktır. Nefes modelleri devamlı vücudun ihtiyacıyla doğru orantıda olmalıdır. Aktivite seviyemiz her zamanki oksijen alımımızdan fazlasına ihtiyaç duyuyorsa derin ve hızlı nefes almak iyidir, ama bunu beden dinlenme halindeyken uygulamak gereksiz ve yanlış olacaktır. Fazla oksijen alımının bedeni şifalandırmaktan öte kandaki karbondioksit oranını dengesiz bir şekilde azaltacağı için birtakım rahatsızlıklara davetiye çıkarır. Aynı şekilde nefesleri gereksiz anlarda derinleştirip hızlandırmak gibi yukarıda da bahsettiğimiz nefesi tutma eğilimi de kandaki karbondioksit oranını arttıracağı için kanın Ph dengesi bozulur, metabolik ve kardiyovasküler rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.
Yoga ile Nefesin Bağlantısı
Yogada ders boyunca nefes alış verişlere odaklanılır, bu hem bedenin daha iyi esnemesini, zihnin daha iyi odaklanmasını hem de akciğerlerin günlük nefesler dışında derin nefeslerle desteklenmesini sağlar. Yogada aldığımız her nefes ‘Prana’ dır, yani; Yaşam Enerjisi, hayat kaynağımız. Pranayama teknikleri ise nefesi kontrol altına alarak yapılan nefes egzersizleridir, kişinin ilk önce nefes farkındalığını geliştirmesi, nefesi özgürleştirmesi, ardından bu teknikleri uygulayabiliyor olması beklenir. Bu yüzden yoga dersi boyunca öğrencinin, eğitmeninin verdiği nefes yönergelerine iyi odaklanması gerekiyor.