Doğum Sonrası Pilates
Doğum sonrasında fazlalıkları vermek ve hamilelik sürecide deforme olan kasları yine eski hale getirmek için en ideal egzersiz kuşkusuz pilatestir. Doğum sonrası pilates yapabilir miyim? Doğumun ardından ne zaman pilates yapabilirim? gibi annelerin sık sorduğu bu sorulara yazımızda cevap aradık.
Doğum Sonrası Pilatese Ne Zaman Başlanmalıdır?
Normal doğum yapan anneler daha kısa süre içerisinde (genellikle 3 ayın ardından) pilatese başlayabilirler; fakat sezeryan doğum yapan anneler minimum 6 aydan sonra pilates yapabileceklerdir.
Pilates, karın ağırlıklı bir egzersiz çeşidi olduğu için deforme olan kasların toparlanması kısa süre içerisinde olacaktır. Fasya dediğimiz doku (kasları saran bağ dokusu) özellikle sezeryanla doğum yapan annelerde daha fazla deforme olmaktadır. Fasya dokusunun kıvrılıyor ve büzüşüyor olması dolayısıyla annenin sadece karın çalışması yapması değil, o dokuyu tekrar açması ve esnetmesi gerekmektedir. Bu noktada annelere en çok fayda sağlayan egzersiz ise pilates olmaktadır.
Ayrıca hamileler pilates yapabilir mi? yazımızı da inceleyebilirsiniz.
Hamilelik Öncesi Pilates Ve Hamilelik Sonrası Pilatesin Farkları Nelerdir?
Hamilelik öncesi pilates, anneyi doğuma hazırlamayı, o süreci bel ve sırt ağrısız geçirmeyi ve kasları güçlendirmeyi hedefler. Hamilelik sonrası pilates ise sarkan, deforme olan kasların toparlanması, alınan kiloların verilerek sıkılaşmasına katkı sağlar.
Doğum Sonrası Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Hamilelik sürecinde pilates yapan anneler için doğum sonrası yapılan pilates, çok daha faydalı ve etkili olacaktır. Hamilelik sürecinde pilates, anneye rahat doğum yapmasında, kaslarının güçlü olmasında ve daha zinde bir hamilelik süreci geçirmesinde bire bir uygun egzersizdir. Hamilelik sürecinde olduğu kadar sonrasında da faydaları vardır.
- Doğum esnasında deforme olmuş kasların kısa zamanda toparlanmasını sağlar. Doğumla beraber zayıflayan ve güçsüzleşen fasya dokusunu güçlendirir. Normal doğum yapan anneler 2-3 ay sonrasında, sezeryan doğum yapan anneler ise maksimum 6 ay sonunda pilates sürecine katılırlar.
- Cinsel yaşantılarına daha çabuk uyum sağlarlar ve pelvik kasları daha çabuk güçlenir.
- Almış oldukları fazla kiloları hem daha çabuk verirler hem de doğumla beraber sarkan vücutlarını daha çabuk toparlarlar.
- Pilates yapmak beslenme düzenini de etkileyeceği için fit bir görünüme ulaşmak artık daha kolay olacaktır.
Doğumdan sonra egzersiz yapıyor olmak hem anneye hem de bebeğe iyi gelecektir. Anneye sağladığı öncelikli katkı doğumla beraber değişen vücudun yine eski; hatta daha fit daha güçlü hale gelecek olmasıdır. Bebeğe sağladığı katkı ise annenin hem ruhsal hem bedensel olarak sağlıklı olması dolayısıyla bebekle en iyi şekilde ilgilenebilecek olmasıdır.
Doğum sonrası pilates egzersizi yapıldığında özellikle sezeryan doğum yapanlar karın kaslarını belli bir süre hissedemez. Bu sebeple egzersize başlarken özellikle ilk 10 derste çok zorlayıcı hareketler yapılmaması gerekir. Çünkü deforme olan kasların kendini toparlaması bir süreç alacağı için önce küçük hareketler sonra güçlendikçe daha zor hareketler yapılması gerekir.
Pilates egzersizi mutlaka alanında uzman kişilerle yapılması gerekir. Evde kendi başına yapmak tercih edilmemelidir. Neticede bir doğum gerçekleşmiştir ve ilk etapta dikkatli hareketler yapılması gerekir.
Siz de bu deneyimi yaşamak istiyorsanız bir an önce forma girmeliyim diyorsanız stüdyomuza bekliyoruz!